Все наше життя – один великий стрес! Так мислять песимісти, звичайно, але погодьтеся, ситуація в країні, складності на роботі і навіть дрібні нюанси дуже часто змушують нас нервувати і хвилюватися. Жити в постійній напрузі просто нестерпно, тому ми підготували для вас кілька порад, як зняти стрес максимально швидко та ефективно.
1. Дихання
Так, банально, але дуже вже ефективно! Глибокий вдих та видих допоможуть швидко знизити рівень стресу та нормалізувати артеріальний тиск. Але одним диханням не обійтися, під час цього процесу необхідно думати про щось хороше, уявляти те, що приносить радість, адже психологічний стан залежить від наших думок.
2. Сміх без причини – ознака гарного настрою
Сміх та радість знижує рівень гормонів у крові, що відповідають за стрес – кортизолу та адреналіну. Занадто нервуєте через щось – подивіться смішні відео чи фільми. До того ж, навіть передчуття гарного настрою та радості може покращити стан.
3. Планування
Однією з найчастіших причин стресу є стан вічної неуспішності. Спробуйте планувати всі свої справи та важливі завдання. Це допоможе вам зосередитися на важливих речах, не перейматися дрібницями і знайти вільний час для себе, щоб просто розслабитися.
Якщо дедлайн ще не горять - перенесіть важливі завдання наступного дня. Не намагайтеся встигнути все і не гіперболізуйте свої можливості – це швидше призведе до дратівливості, ніж успіху.
4. «Ні» непотрібним коштам!
Заспокійливі пігулки без призначення лікаря, перебір із алкоголем, а іноді навіть використання заборонених засобів, які нібито допомагають зняти напругу, зрештою роблять лише гірше та викликають залежність.
5. Фізичні навантаження
Спорт – це завжди гарне вирішення проблем:) Фізичні навантаження та будь-яка інша активність виробляє гормон радості – ендорфін.
6. Фінансова стабільність
Ще одна не менш поширена причина стресу – фінанси. Щоб позбавити себе зайвих хвилювань через фінансову нестабільність, почніть вести облік своїх витрат і доходів, щоб уникнути несподіваних витрат.
7. Книги
За даними вчених, читання книг допомагає зняти стрес набагато ефективніше, ніж розслаблююча музика чи прогулянка. При зануренні в читання розум відключається від реальності, тим самим знизивши напругу. Але це працює лише з художньою літературою, а не з різноманітною інформацією з Інтернету.
8. Сон
Якщо у вашому житті немає повноцінного регулярного сну, то дратівливість стане вашою найкращою подругою! Спіть не менше 8 годин, адже поганий сон провокує апатію до всього та розсіяність. В ідеалі побалуйте себе і денним сном, хоча б 20 хвилин і більше, це також здатне підвищити стійкість до стресів.
Використовуйте ці поради, щоб легко та швидко повернуться до працездатності та зменшити стрес у своєму житті до мінімуму.
